Скрыть меню

Какие нужны продукты для набора мышечной массы

Красивое подтянутое тело, подкачанные мышцы в современном мире хотят иметь как мужчины, так и женщины. Но одних тренировок и физических нагрузок недостаточно. Как говорят опытные специалисты, необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие белки и углеводы, которые помогут нарастить мышцы. При этом помните, соблюдение правильного питьевого режима для красивого тела, просто необходимо.

Что же нужно есть, чтобы набрать мышечную массу?

Рыба. Самый эффективный продукт для строения красивых рельефов. В ней содержится высокой показатель омега-3-жирных кислот, которые способствуют усвоению белка. Рекомендуются лососевые виды, треска, макрель, тунец.



Мясо. Для построения больших мышц не обойтись без мяса не жирных сортов. Человек, который занимается силовыми нагрузками, нужно съедать в день не менее 1 грамма белка на килограмм веса своего тела.

Молоко. Молочные продукты содержат бактерии, которые помогают пищеварительной системе. Высокое содержание кальция и витамина D укрепляет кости и мышцы. Спортсменам рекомендуют пить молоко с жирностью не менее 3,2%.

Яйца. Эти продукты очень богаты витаминами Е, А, D и протеином, особенно яичный белок. Поэтому для спортсменов это обязательное блюдо.

Крупы и бобовые. В крупах содержаться «медленные» углеводы, дающие энергию для эффективных тренировок. А чечевица, фасоль и горох – незаменимый источник белка и аминокислот.

Овощи и фрукты. Чтобы обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта, необходимо ежедневно употреблять овощи и фрукты. Клетчатка и витамины в этих продуктах способствуют сжиганию лишнего жира и построению мышц. Особенно рекомендуют спортсменам яблоки кислых сортов, капусту, шпинат, томаты, апельсины, ананасы и дыни.

Грецкие орехи, миндаль, семечки. Эти продукты обеспечат вашему организму полезные жиры, витамин Е, аминокислоты для здоровья иммунной системы и плодотворной работы мозга. Белок растительного происхождения, имеющийся в орехах, может дополнить, а иногда и заменить «животный» белок, необходимый для строения мышц.

Выбирая вышеперечисленные натуральные продукты, вы значительно ускорите получение нужного вам результата. Для лучшего усвоения белка и витаминов, опытные тренера рекомендуют питаться, примерно, в одно и тоже время, 4-5 раз в день. И в каждый прием пищи включать нежирный белок. Найдите время для эффективных тренировок и качественного отдыха. Будьте здоровы и красивы!